Самодіагностика стану хребта

Давнє прислів’я говорить: “Людина молода настільки, наскільки молодий її хребет”.

За твердженням фахівців, з 150 чоловік лише один – щасливий володар здорового і гнучкого хребта.

Ви в їх числі? Це неважко перевірити за допомогою найпростіших функціональних тестів, які легко виконати і самостійно.

Поставте ноги разом і максимально нахиліться вперед. Якщо ви торкнулися підлоги долонями, отримуєте 4 бали, пальцями – 3 бали, не змогли дотягнутися до підлоги – 0 балів.

Поставте ноги прямо на ширині плечей. Не рухаючи тазом, нахиліться вліво, потім вправо, ковзаючи руками по нозі. Якщо ви торкнулися пальцями литок – 4 бали, дістали до коліна – 3 бали, якщо не дотяглися до коліна – 0 балів.

Лежачи на спині, заведіть ноги за голову. Якщо можете торкнутися підлоги прямими ногами – 4 бали, дотяглися до підлоги злегка зігнутими ногами – 3 бали, сильно зігнутими ногами – 2 бали, зовсім не змогли торкнутися підлоги – 0 балів.

Цю вправу потрібно робити обережно, без насилля над собою.

Підведемо підсумки.

Якщо ви набрали 12-8 балів, ваш хребет має відмінну гнучкість. Все, що вам потрібно, це підтримувати форму.

Якщо у вас 7 – 4 балів, колишня гнучкість, на жаль, втрачена. Але все ще можна виправити – заняття фізичними вправами допоможуть повернути форму.

Якщо ж ваш результат 3-0 балів, ваша гнучкість залишає бажати кращого. Ймовірно, ви і самі відчуваєте її недолік в повсякденному житті. Тільки регулярні та тривалі тренування повернуть вашому хребту бажану гнучкість і здоров’я.

Додатковий тест

Щоб дізнатися, чи рівний у вас хребет, спробуйте завести руку за спину (одну зверху – через плече, іншу знизу, від пояса, і з’єднати пальці. Потім поміняйте руки. Якщо хребет рівний, руки легко змикаються в будь-якому положенні. При викривленні хребта – в одному з положень руки зімкнути важче, а іноді неможливо.

Постава

Що ж таке «правильна постава»? Це таке положення тіла, при якому хребет відчуває мінімальне навантаження. При правильній поставі природні вигини хребта виражені симетрично, плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий. Саме тому ми рекомендуємо регулярно проводити профілактику постави у вільний час.

Тест для перевірки постави

Станьте спиною до стіни, щільно притисніть до неї потилицю, лопатки, сідниці, литки і п’яти. Потім покладіть ребром одну долоню ззаду на шийний вигин, а іншу – на вигин хребта в області талії. При нормальній поставі глибина вигинів дорівнюватиме приблизно ширині долоні.

Встаньте перед дзеркалом боком і подумки проведіть лінію від верхньої точки плеча через тазостегновий суглоб і коліно до середини стопи. Якщо ваша постава бездоганна, ця уявна лінія повинна бути абсолютно прямою.

Шия

Більшість з нас мало приділяють уваги шиї, поки в ній не з’являється біль. Адже вона відіграє дуже важливу роль в нормальному функціонуванні всього організму. Для визначення стану шийного відділу хребта можна використовувати наступні функціональні тести:

Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, а потім так само обережно закиньте голову назад.

Нахиліть голову вліво, потім вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча.

Поверніть голову чітко на 90 градусів в одну, а потім в іншу сторону.

Плавно повертаючи голову в кожну сторону до межі, постарайтеся зазирнути собі за спину. Якщо ви без зусиль виконали всі тести, гнучкість шийного відділу хребта в повному порядку. Якщо ж, виконуючи повороти головою, ви чули хрускіт, вам було важко повертати голову або при нахилах з’явився біль, значить, стан вашої шиї потребує корекції. Швидше за все, у вас відзначаються початкові явища шийного остеохондрозу.

Якщо при виконанні цих тестів у Вас виникли больові відчуття або дискомфорт – Вам бажано проконсультуватися з неврологом!