Пастки для нервової системи в осінньо-зимовий період: що киянам радить лікар

Розуміння впливу холоду на нервову систему — перший крок до її захисту, а регулярна турбота про себе допоможе уникнути серйозних ускладнень.

Восени, щойно температура повітря стабільно знижується, ми починаємо відчувати, що голова стає «важчою», а втома приходить швидше. Багато хто починає мерзнути навіть у теплих приміщеннях. Це фізіологічна реакція нервової системи на похолодання. Про те, чому холод ускладнює життя і як захистити мозок, судини та організм загалом, розповіла невропатолог Медичного центру Берсенєва Маргарита Прохорова.

— Холодний період року — це не лише сезон застуд, а й перевірка для нашої нервової системи. У цей час загострюються хронічні захворювання та з’являються тривожні симптоми навіть у тих, хто ще влітку почувався бадьорим і абсолютно здоровим. Чому це відбувається?

— Усе просто — холод впливає на мозок так само, як кофеїн або стрес. Але його дія триває довше, а наслідки можуть бути значно серйознішими. Щоб краще зрозуміти, скористаймося метафорою. Уявіть, що наш організм — це велике місто, де нервова система — мережа стежок, доріг і швидкісних магістралей. Що відбувається з транспортною інфраструктурою восени та взимку? Настає загальне уповільнення: дороги стають мокрими або звужуються, рух ускладнюється, а іноді — якщо не дбати і вчасно не вживати заходів — виникають затори та колапси. Найнебезпечніше — це аварії. Приблизно те саме відбувається з організмом через фізіологічні зміни, які запускає холод.

— Що відбувається всередині нас, коли стає холодно з погляду фізіології?

Спостерігається низка змін. Насамперед — спазм судин. Це природний механізм збереження тепла. Але водночас кров гірше доставляє кисень і поживні речовини до тканин мозку та нервів. Далі — уповільнення кровообігу, через що мозок і нервова система отримують менше ресурсів. Це може посилювати втому, погіршувати концентрацію уваги та підвищувати ризик загострення хронічних захворювань.

Часто також підвищується тонус м’язів і сухожиль. Холод буквально сковує м’язи, особливо якщо ви недостатньо тепло або зручно вдягнені. Це призводить до болю в різних частинах тіла та відчуття «панцира».

Реакції стають гіршими, рівень уваги знижується, енергії меншає — це наслідок зниження швидкості нервових імпульсів.

— Які найчастіші неврологічні проблеми виникають у холодний сезон?

— Посилення хронічних болів. Шийний і поперековий відділи особливо вразливі. Холод посилює спазми та запалення, і болі або проявляються, або стають сильнішими.

Загострення мігрені. Цей тип головного болю дуже чутливий до змін погоди. Перепади температури, вітер і нестача сонячного світла — усе це може запустити тригер мігрені. Ризик нападів зростає на 20–30%.

Ризик інсульту. За даними досліджень, погодні перепади підвищують ризик інсульту на 15–20%. Особливо небезпечно різко виходити з теплого приміщення на холод: судини стискаються, тиск стає нестабільним, і мозок отримує менше крові.

Загострення хронічних неврологічних захворювань. Холод часто провокує неврити та невропатії. Пацієнти відзначають посилення оніміння, слабкості, змін чутливості.

— Як підготуватися до холодів і знизити неврологічні ризики?

— Утеплюйте голову та шийний відділ. Нервова система — це не лише мозок, а й шия, де проходять важливі судини та нерви. Холодна погода — стрес для судин шиї, що може спричинити біль або головні симптоми. Тому не ігноруйте шарфи, високі коміри, теплі шапки, які закривають вуха. Обирайте шапки із мембраною, яка захищає від вітру. Уникайте різкого виходу на мороз без захисту голови.

Слідкуйте за тиском. Різкі перепади температур впливають на судини та можуть підвищувати або знижувати тиск. Для людей із гіпертонією чи гіпотонією це особливо важливо. Регулярно вимірюйте тиск вдома, особливо в перші холодні тижні. Можливо, знадобиться постійний прийом ліків — але лише за рекомендацією лікаря. Уникайте різких переходів із теплого приміщення на холод і навпаки. І пам’ятайте: навіть здорова людина може відчути стрибки тиску при зміні температури. Тому варто мати сучасний тонометр.

Будьте активними, але в міру. Постійна активність допомагає підтримувати кровообіг і тонус нервової системи. У холодну пору обирайте безпечний формат: прогулянки на свіжому повітрі в теплому одязі, помірний темп, зарядка, розтяжка, йога, дихальна гімнастика. Уникайте екстремальних навантажень і тривалого перебування на морозі.

Імунітет — ключ до стійкості організму. Нервова система тісно пов’язана з імунною. Восени та взимку важливо підтримувати загальний ресурс організму. Зосередьтеся на правильному харчуванні: овочі, фрукти, продукти з омега-3 і вітамінами групи B. Спіть не менше 7–8 годин. Стрес варто мінімізувати — опануйте медитацію або дихальні техніки.

Не допускайте загострення хронічних станів. Якщо ви проходили лікування — відвідайте лікаря. Регулярно приймайте призначені препарати. Слідкуйте за ознаками погіршення: біль, оніміння, запаморочення — негайно зверніться до фахівця.

— Що робити коли ці симптоми виникають несподівано?

— Буває, що вранці ви почуваєтеся добре, але раптом виникає біль або запаморочення. Зайдіть у тепле приміщення — наприклад, аптеку. Там вам можуть виміряти тиск. Якщо стан погіршується або з’являються серйозні симптоми (порушення мови, зору, координації) — попросіть викликати швидку. Не соромтеся звертатися по допомогу до перехожих, якщо поруч немає медичного закладу.

І головне — не ігноруйте тривожні симптоми. У холодний сезон неврологічні ускладнення можуть розвиватися швидше. Бережіть себе!

Наталка МАРКІВ, «Вечірній Київ»